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鳗鱼里有大量“脑黄金”


                             来源:生命时报   2022-3-25

鳗鱼又叫鳗鲡,是一种洄游性的鱼,即在淡水中生长、育肥,在海水中产卵,但因为在河水中生长的时间较长,所以我们常称它为河鳗。

和大多数鱼一样,鳗鱼也富含优质蛋白质,而且纤维细更好消化。其脂肪含量高达18.6克/100克,跟三文鱼和大西洋鲭鱼不相上下,所以口感很肥美。尤其值得一提的是,鳗鱼富含DHA,含量高达471毫克/100克,这个量虽然比不上三文鱼和大西洋鲭鱼,却比大黄花鱼、小黄花鱼、带鱼、海鲈鱼、鳕鱼这些海鱼都高,更是远远高于其他淡水鱼。DHA被大家称为“脑黄金”,中文名为二十二碳六烯酸,属于欧米伽3多不饱和脂肪酸的重要成员。DHA不仅有助婴幼儿的大脑和视力发育,还可以延缓老年人大脑和眼睛衰老。大量研究证实,吃富含DHA食物较多的人群,心脑血管疾病发病率较低。此外,鳗鱼还富含维生素A、维生素D和维生素E,总体来说,营养价值很高。

市面上的鳗鱼主要是半成品,买回来微波一下就能吃。口味上主要是蒲烧的,也有少量白烧的。蒲烧是边烤边刷酱汁,口味更丰富;白烧则不加酱汁,更能感受食材的本味,适合口味清淡的婴幼儿吃。需要说明的是,鳗鱼的碳水化合物含量几乎为0,所以蒲烧鳗鱼的碳水化合物基本都来自额外添加的糖和淀粉,大家挑选时要注意一下该指标。▲


 
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